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关于跑步减肥的几个误区 你了解吗
2022-11-24

说起减肥,很多人就会想起运动;一说起减肥运动,很多人就会想起跑步运动。不少人认为:在运动中流汗越多就越减肥,那么真的是这样的吗?其实在相同运动强度下,相比流汗少,流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点,并不是减肥效果更好。所以,出汗的多或少,对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人,一定要多多喝水,在跑步的过程中,以及跑步之后,及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话,运动后,血管扩张,供应大脑和心脏的的血液减少,心脑血管缺血会更严重。

一、纠正4个错误观点:1、排汗服就是伪科学的东西,它会你身体严重脱水。2、运动中需要大量补水,但是要多次少量的喝,以免引起肠道不适。3、生活中也要大量喝水,不要等到渴的要死才喝水,因为那时候你身体已经脱水了。判断身体是否脱水:根据尿液来判断,尿液越黄,你可能需要喝更多的水了。4、出汗是身体为了降温,为了带走机体内代谢产生的废物。

二、那到底是出汗多好,还是出汗少好?出汗多,并不代表减脂效果就好,出汗只是起到一个调节体温,排出部分代谢废物的作用。对于经常跑步或者想要通过跑步减肥的人来说,一定要注意以下几个问题:1、定期体检。对于打算马拉松比赛的人来说,体检是必须的。即使不打算跑马,每个跑步的人,不管是年龄大小,也都应当定期体检。2、避免在温度过高过低的环境中跑步,户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。3、及时补水。这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水(1克盐配100克纯水的比例)。4、要慢不要快。为了健康、减肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。5、要长跑,但不要太长。30公里跑,是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者,也多会在30公里以后,变成“走跑结合”,其实就是跑不动了。所以,对于日常跑步来说,即使你有心有力,也最好不要超过30公里。对于健康来说,在半小时至1小时之间,慢跑7公里算是最优选择。6、跑步容易嗨,注意刹车。长期坚持运动的人,往往会在运动中产生兴奋感,特别是长跑。一旦进入一个兴奋点,身上的疲倦会被一扫而空,这种情况下,很容易就会超过身体的极限,这种情况下,要及时刹车,不要盲目继续。

在减肥运动中,我们的身体需要大量的补水,但是补水时一定要多次少量的饮水,最好选择喝淡盐水;避免在温度过高或者过低的环境中跑步;要定期的体检;为了健康、减肥而跑步,速度宜慢不宜快;要长跑但不要太久。