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女性百科你必知的8个更年期保健常识
2022-11-24
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了解更年期如何界定更年期?我们经常说更年期的表现及症状是什么,更年期应该注意些什么,更年期该怎么安稳度过等等。可是你知道更年期的准确界定吗?女性是在几岁的时候步入更年期又是在几岁结束呢?更年期是每个女人都必须经历的生理期过渡时期,具体是指女性从生育能力旺盛逐渐衰退到老年的一段时间。由于这是一个渐进的过程,持续的时间因人而异,存在很大的个体差异。不过还是有个具体的界定标准,一般认为更年期持续的时间为10-20年,大约是在绝经前10年开始到绝经后10年结束。一般女性大约是在40岁左右开始到60岁左右结束。更年期女性情绪起伏大的原因是什么?因为更年期的女性身体各器官、内分泌腺体、心理及生理都发生了各种变化,最为突出的是性腺的变化。雌激素水平的下降会引起体内一系列的平衡失调,影响人体神经功能与精神活动的稳定性,导致人体的适应性下降,所以更年期女性情绪起伏大。

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更年期女性的月经有什么变化?由于女性进入更年期后,卵巢功功能开始衰退,无排卵性周期增加,月经周期开始紊乱。女性更年期的月经变化主要有3种:月经周期紊乱月经周期不规则,来潮时间延长,经量增加,甚至表现为阴道大出血。有时则淋漓不断,1、2个月都不停止,这个时候女性可能会贫血。最后逐渐减少或完全停止。月经稀少月经间歇期延长,表现为间歇性闭经,来潮时间缩短,经量减少,然后慢慢停止。突然绝经有的女性以往月经周期及经期一直正常,突然绝经不再来潮;有的女性仅有几次月经量逐渐减少,以后月经突然停止。无月经至少要持续6个月至1年才能确定为绝经。更年期女性心理的主要表现是什么?更年期的女性记忆力开始衰退,注意力不集中了,而且还开始发胖,脸上皱纹增多,女性魅力骤减等各方面因素的综合,造成更年期女性心理的表现主要为:消极悲观、焦虑紧张、脾气暴躁、喜怒无常、猜忌多疑、抑郁偏执等等。

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改善更年期更年期女性失眠怎么办?女性到了更年期后容易出现睡眠障碍,也就是我们经常所说的失眠。预防更年期失眠主要有以下几个方法:晚餐不宜过饱晚餐进食较多会增加消化系统的负担,使肠胃道在夜间超负荷工作,非常影响睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分饱,如果是晚餐吃得太早,在睡前感觉饿的话,可以在睡前半小时吃些点心或水果。禁止过度用脑更年期女性尽量不要在晚上工作或者学习,也就是说不要在晚上做比较费脑的事情。在晚上比较适合做些轻松的事,比如看些休闲的书籍或者听听轻音乐等,让大脑放松比较容易入睡。

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避免剧烈运动晚上不进行带有兴奋性的娱乐活动,不看刺激紧张的电视或书籍,减少对大脑皮质的刺激。睡前泡脚睡前坚持用热水泡脚,能刺激穴位,促进气血循环,疏通全身经络。水温40-50℃,时间10-20分钟,水量淹没脚踝,缓慢、连续地按摩双脚直至双脚发热。这样可使脚步血液循环加快,提高睡眠质量。睡前喝一杯热牛奶这样能补充一定的钙质,又能促进睡眠。

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更年期女性如何补钙?女性进入更年期骨质丢失加快,使骨密度减低,骨质疏松,容易引起腰背、四肢酸痛,同时也容易发生骨折。所以更年期是女性一生中补钙的重要时期,每日所需的钙量为1200-1500毫克。补钙一般分为药补和食补。药补就是服用药厂生产的钙制剂,由于市面上钙制剂品种繁多,在购买时需谨慎。笔者建议更年期女性选择食补。食补是在日常生活中多吃含钙量高的饮食,如奶类和奶制品、海产品、豆制品以及芝麻酱、坚果、绿色蔬菜等,临睡前喝一杯牛奶可增加夜间血钙含量。最适合更年期女性的饮食有哪些?大豆及豆制品大豆含有丰富的优质植物蛋白,还有维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E与钙、磷、铁等矿物质。豆腐、豆浆和豆芽等容易消化吸收,最适合更年期女性食用。黄豆和豆油对降低胆固醇有很好的疗效。因为大豆内含有异黄酮,是一种与雌激素有相似结构和火星的植物性激素,因此能减轻更年期综合征的症状,延迟衰老等作用。

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红薯各种营养素的分布最为平衡,被称为“长寿食品”。常吃红薯能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,还能使皮下脂肪减少,有利于减肥。芝麻黑芝麻具有补血、润肠、生津、泽发等功效,适用于身体虚弱、头发早白、头晕耳鸣、大便秘结、贫血无力、面色萎黄等症状。同时,芝麻和芝麻油还有降低胆固醇的作用。萝卜各种萝卜都含有大量的维生素和矿物质,有利于祛病延年。

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玉米玉米的根、叶能治小便淋漓不尽,也可利尿、降压、止血、止泻。玉米含有丰富的镁,能抑制癌的发展。玉米油种的卵磷脂、维生素A和维生素E,易被人体吸收,长期食用可降低胆固醇。粗粮包括粗米粗面和五谷杂粮,这些食品营养丰富,含有大量的B族维生素和维生素E以及食物纤维,是真正的长寿食品。小麦胚芽油含有天然的维生素E复合体,可促进细胞分裂,延迟细胞衰老,提高记忆力,还有防癌作用。

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女性如何健康度过更年期?更年期女性只要建立了一个健康、合理的生活方式就能健康安稳地度过更年期。合理营养平衡膳食是保证身体健康的基本要求。更年期女性要限制动物性食品,减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的含量,提供足够的维生素和矿物质,维持机体的正常平衡,要养成一个良好的饮食习惯。生活保健工作生活要有规律,所处的环境要舒适整洁;合理地安排工作和休息,做到劳逸结合,避免过度疲劳;家庭和睦,尊老爱幼,处理好与家庭成员的关系;注意个人卫生,避免罹患各种疾病;注重性保健,保持和谐的性生活。充分睡眠睡眠能消除疲劳,能提高人的免疫力,增强抵御疾病的能力。

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适当运动适当的运动,能起到很好的保健作用,不仅可以消除更年期的不适和症状,还能维持正常的体重,为老年期的健康打下基础。定期检查身体女性到了更年期,身体内部的各种器官开始老化,机体的抵抗力开始下降,容易感染各种疾病。定期进行健康坚持是及早发现疾病的有效手段。小编结语:更年期是每个女性生命的必然过程。每个女性不用惧怕更年期,没有步入更年期的女性朋友可以先打打预防针,在更年期到来时能够沉着面对;正步入更年期的女性朋友要端正心态,给自己的身心一个健康环境,让自己安稳健康地度过更年期。

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